휴기지 탈모, 모르면 더 심해질 수도 있어요!
여러분 혹시 "휴기지 탈모"라는 말 들어보셨나요? 사실 저도 얼마 전까지는 생소했는데요. 갑자기 머리카락이 확 빠지는 걸 경험하면서 알게 되었어요. 오늘은 많은 분들이 고민하는 휴기지 탈모에 대해 쉽게 풀어볼게요. 혹시 요즘 머리 빠지는 게 부쩍 심해졌다면 꼭 읽어보세요!
🤔 휴기지 탈모란?
휴기지 탈모는 말 그대로 머리카락이 '휴지기'에 접어들면서 빠지는 현상을 말해요.
원래 모발은 성장기 → 퇴행기 → 휴지기를 거친 후 빠지고 다시 나는데요,
보통 전체 머리카락의 10~15% 정도가 휴지기에 해당돼요.
그런데 특정 원인 때문에 이 비율이 확 늘어나면, 갑자기 머리가 확 빠지는 거죠.
이게 딱히 한 부분에서만 빠지는 건 아니고, 전반적으로 숱이 줄어드는 느낌이라서
"나 원래 머리숱이 이랬나...?" 하면서 거울을 한참 들여다보게 돼요.
✨ 휴기지 탈모의 원인은?
사실 탈모라는 게 유전적인 요인도 크지만, 휴기지 탈모는 주로 환경적 요인이 커요.
우리 생활 속에서 흔히 겪을 수 있는 원인들이죠.
✔ 스트레스: 직장, 인간관계, 미래에 대한 불안감까지... 스트레스가 쌓이면 몸이 긴장하고 혈액순환이 원활하지 않게 돼요. 그러면 모근이 영양을 제대로 공급받지 못하고 휴지기 모발이 늘어나요.
✔ 호르몬 변화: 출산 후 여성들에게 많이 나타나는 이유가 바로 이거예요. 임신 중에는 에스트로겐이 많아 머리카락이 잘 안 빠지는데, 출산 후 호르몬 균형이 바뀌면서 한꺼번에 빠지는 거죠. 갑상선 기능 저하나 피임약 복용 등도 영향을 줘요.
✔ 잘못된 다이어트: 무리한 다이어트로 영양이 부족해지면 모발 성장에 필수적인 단백질,
철분, 비타민 등이 부족해져 휴기지 탈모를 유발할 수 있어요.
✔ 수면 부족: 밤늦게까지 유튜브 보거나 SNS 하다가 수면 시간이 부족하면 머리카락도 건강을 잃어요.
수면은 몸의 회복을 돕는 중요한 시간이라, 충분한 휴식이 없으면 두피도 스트레스를 받게 돼요.
✔ 코로나, 독감 같은 질병: 감염 후유증으로도 많이 나타나요.
특히 코로나19 이후로 "코로나 탈모"라는 말이 생길 정도로 많은 사람들이 경험했죠.
🌟 휴기지 탈모, 어떻게 관리할까?
휴기지 탈모는 다행히 일시적인 현상이라 적절한 관리만 하면 다시 회복될 수 있어요! 하지만 방치하면 탈모 패턴이 고착화될 수 있기 때문에 초기에 관리하는 게 중요해요.
💊 영양 섭취 신경쓰기 단백질, 철분, 오메가3, 비오틴, 아연 같은 영양소는 모발 성장에 꼭 필요해요. 채소, 견과류, 생선, 계란 같은 음식들을 골고루 먹어 주세요. 가끔은 콜라겐이나 탈모 예방 영양제를 챙겨 먹는 것도 좋아
요.
🛏️ 스트레스 해소 & 충분한 수면 하루 30분이라도 산책, 요가, 명상 같은 걸로 몸을 풀어주면 스트레스 관리에 좋아요. 그리고 밤 11시~새벽 2시는 피부와 머리카락이 재생되는 황금 시간이니까, 최대한 이 시간엔 자도록 해요!
💇️ 두피 마사지 & 순한 샴푸 사용 두피 마사지를 해주면 혈액순환이 좋아져 모근 건강에 도움이 돼요. 또, 화학 성분이 많은 샴푸보다는 저자극 샴푸를 사용하는 게 좋아요. 실리콘, 황산염 같은 성분이 없는 샴푸를 선택하는 게 포인트!
🛁 무리한 다이어트 피하기 건강을 해칠 정도로 극단적인 다이어트는 NO!
적당한 탄수화물과 단백질을 챙기면서 체중을 조절해야 해요.
👩⚕️ 심하면 전문가 상담 보통 휴기지 탈모는 3~6개월 안에 자연스럽게 회복되지만,
6개월 이상 지속되거나 머리가 너무 많이 빠진다면 병원 진료를 받아보는 게 좋아요.
💪 결론: 내 머리카락, 내가 지킨다!
휴기지 탈모는 누구나 경험할 수 있어요. 특히 요즘처럼 스트레스 많고 생활 패턴이 불규칙한 시대에는 더 흔하죠.
하지만 건강한 생활 습관과 올바른 관리만 해도 충분히 회복될 수 있어요.
혹시 요즘 머리숱이 줄어든 것 같다면, 오늘부터라도 작은 습관 하나씩 실천해 보는 건 어떨까요?
머리카락도 우리의 몸과 마음을 비추는 거울이니까요. 건강한 두피와 찰랑이는 머릿결을 위해 같이 노력해봐요! 💕